L’importanza dell’esercizio fisico per gli anziani

Perché l’esercizio fisico è essenziale per gli anziani?

Secondo il Ministero della Salute, praticare attività fisica con costanza aiuta a:

• Migliorare la salute cardiorespiratoria e muscolare;
• Ridurre il rischio di malattie croniche non trasmissibili;
• Contrastare la depressione e l’ansia;
• Prevenire il declino cognitivo.

Integrare il movimento nella routine quotidiana può fare una grande differenza, senza bisogno di allenamenti intensi.

Come integrare l’attività fisica nella vita di tutti i giorni?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli over 65 di svolgere almeno 150-300 minuti di attività aerobica moderata a settimana, oppure 75-150 minuti di attività intensa. Sembra tanto? In realtà, bastano 30 minuti al giorno, anche suddivisi in più momenti, per ottenere benefici significativi.

Ecco alcune idee per rimanere attivi senza stravolgere le proprie abitudini:

Camminare di più, per brevi tragitti preferire una passeggiata invece dell’autobus.

Portare le buste della spesa con un carico moderato aiuta a rafforzare gambe e braccia. 

Fare le faccende domestiche e il giardinaggio, pulire casa o prendersi cura delle piante aiuta a mantenere il corpo in movimento.

Alzarsi spesso dalla sedia evitare lunghi periodi di inattività.

Usare le scale, preferirle all’ascensore almeno una volta al giorno.

Ci sono benefici dell’attività fisica anche sull’umore?

Muoversi non fa bene solo al corpo ma anche alla mente, ecco alcuni effetti positivi dell’attività fisica sul benessere psicologico:

 Maggiore produzione di endorfine gli “ormoni della felicità”.

 Riduzione dello stress abbassa i livelli di cortisolo.

 Regola il ritmo sonno-veglia, favorendo un riposo più profondo e rigenerante.

Previene la depressione grazie alla combinazione di benefici fisiologici e psicologici.

Non resta che iniziare a cambiare un po’ di abitudini.

‘Mens sana in corpore Sano’

Il filo che ci unisce … Televita.